I řidiči mají své zlozvyky. Shutterstock
Nabídka
Vozy k pronájmu a leasingu
Nejoblíbenější hledání
Vozy k pronájmu a leasingu
Zlozvyky, které vás brzdí. Jak jste na tom za volantem i v životě? Otestujte se
Jiří Humplík
-
05. 05. 2025
Naše téma
Saháte po telefonu, aniž byste věděli proč? Zapalujete si během řízení cigaretu? Zlozvyk je jako tichý společník. Plíživě ovlivňuje vaši náladu, energii i vztahy, aniž byste si to uvědomovali. Ne vždycky musí jít o závislost na cigaretách nebo alkoholu. Někdy se zlozvyk schová do vašeho řízení, přejídání nebo nekonečného scrollování. A často je to jen varovný signál, že ve vašem životě není něco v pořádku. Zkuste si náš test. Možná zjistíte, že je čas něco změnit.
Jak jste dopadli? Uvědomili jste si, že by bylo dobré zkrotit nějaké své zlozvyky? Ale jak na to? Lehké to není.
Výzkum z roku 2011 ukázal, že lidé, kteří si dopředu rozmyslí konkrétní kroky, mají až trojnásobně vyšší šanci, že u změny vydrží. Není třeba měnit všechno hned. Stačí vědět, kterým směrem se vydat – a postupovat krok po kroku. Malé posuny totiž mají větší sílu, než se zdá.
Dřív, než se do něčeho pustíte, ujasněte si, co vás ke změně vede. Jak tenhle zlozvyk ovlivňuje váš život? Co by se mohlo zlepšit, kdybyste ho neměli? Zkuste si také všimnout, v jakých situacích se zlozvyk objevuje – třeba když sedáte za volant, necítíte spíš potřebu ujet stresu, než se v klidu projet? Právě takové momenty vám můžou napovědět, co se ve vás děje a proč to chcete změnit.
2. Stanovte si cíl, který zvládnete
Velké změny bývají těžké udržet. Proto má smysl začít pozvolna – třeba si dát o jednu cigaretu míň než obvykle. I malý posun je úspěch. Čím konkrétnější a dosažitelnější cíl si nastavíte, tím větší je šance, že u něj zůstanete.
3. Udělejte si plán
Cíl nestačí, důležitý je i plán. Chcete přestat kouřit, ale nedaří se vám vzdát se nikotinu? Pak může pomoct přejít na méně škodlivé alternativy, jako jsou e-cigarety, nahřívaný tabák nebo nikotinové sáčky. Bezdýmné varianty totiž neprodukují škodlivý kouř, který vzniká při hoření klasických cigaret, a díky tomu výrazně snižují zdravotní rizika. I když nejde o konečné řešení, snižují množství škodlivin a mohou být rozumným krokem na vaší cestě, a to se počítá.
4. Nezůstávejte na to sami
Sdílená snaha se lépe drží. Oslovte někoho, komu důvěřujete nebo najděte člověka s podobným cílem. Pomůže vám to zvládat chvíle slabosti a udržet správný směr. A pokud cítíte, že to sami nezvládáte, není ostuda obrátit se na odborníka – naopak.
5. Všímejte si pokroku
Někdy to půjde dopředu, jindy zpátky. To je v pořádku. Důležité je pokračovat. Sledujte malé změny – méně cigaret, více klidných chvil, méně impulzivních reakcí. Každý posun je důkaz, že na sobě pracujete. A to za to stojí!
Proč se lidem nedaří zbavit se zlozvyků?
Mít pevné odhodlání nestačí. Muži často reagují na tlak potlačováním emocí, ženy naopak častěji hledají úlevu v jídle. To ovlivňuje, jaké zlozvyky si vytváříme. Často se vracejí právě ve chvílích, kdy jsme unavení, pod tlakem nebo vyčerpaní. Hledáme rychlou úlevu nebo příval nové energie. Špatné návyky děláme automaticky. A právě proto je tak těžké s nimi přestat. Podle Americké psychologické asociace bývá hlavním důvodem selhání snahy o změnu, chybějící plán, slabá motivace nebo nedostatek podpory od okolí. Naštěstí existují způsoby, jak to zlomit. Pokud pijete více než 3–4 denně, začínáte být závislí na stimulantech., zdroj: Canva
Výzkum z roku 2011 ukázal, že lidé, kteří si dopředu rozmyslí konkrétní kroky, mají až trojnásobně vyšší šanci, že u změny vydrží. Není třeba měnit všechno hned. Stačí vědět, kterým směrem se vydat – a postupovat krok po kroku. Malé posuny totiž mají větší sílu, než se zdá.
5 drobných kroků, které vám pomůžou zbavit se zlozvyků
1. Zastavte se a zeptejte se sami sebe Dřív, než se do něčeho pustíte, ujasněte si, co vás ke změně vede. Jak tenhle zlozvyk ovlivňuje váš život? Co by se mohlo zlepšit, kdybyste ho neměli? Zkuste si také všimnout, v jakých situacích se zlozvyk objevuje – třeba když sedáte za volant, necítíte spíš potřebu ujet stresu, než se v klidu projet? Právě takové momenty vám můžou napovědět, co se ve vás děje a proč to chcete změnit.
Saháte po mobilu každou volnou chvíli? Nedáte si pokoj ani za volantem? Závislost se může projevit i takto., zdroj: Canva
2. Stanovte si cíl, který zvládnete
Velké změny bývají těžké udržet. Proto má smysl začít pozvolna – třeba si dát o jednu cigaretu míň než obvykle. I malý posun je úspěch. Čím konkrétnější a dosažitelnější cíl si nastavíte, tím větší je šance, že u něj zůstanete.
3. Udělejte si plán
Cíl nestačí, důležitý je i plán. Chcete přestat kouřit, ale nedaří se vám vzdát se nikotinu? Pak může pomoct přejít na méně škodlivé alternativy, jako jsou e-cigarety, nahřívaný tabák nebo nikotinové sáčky. Bezdýmné varianty totiž neprodukují škodlivý kouř, který vzniká při hoření klasických cigaret, a díky tomu výrazně snižují zdravotní rizika. I když nejde o konečné řešení, snižují množství škodlivin a mohou být rozumným krokem na vaší cestě, a to se počítá.
4. Nezůstávejte na to sami
Sdílená snaha se lépe drží. Oslovte někoho, komu důvěřujete nebo najděte člověka s podobným cílem. Pomůže vám to zvládat chvíle slabosti a udržet správný směr. A pokud cítíte, že to sami nezvládáte, není ostuda obrátit se na odborníka – naopak.
5. Všímejte si pokroku
Někdy to půjde dopředu, jindy zpátky. To je v pořádku. Důležité je pokračovat. Sledujte malé změny – méně cigaret, více klidných chvil, méně impulzivních reakcí. Každý posun je důkaz, že na sobě pracujete. A to za to stojí!
